cwiczenia na

bombinger, no talentu "pisarskiego" to ja u Ciebie nie neguje. Z tym, że w układaniu treningu NIE chodzi o wciśnięciu wszystkich ćwiczeń które się na daną grupę zna czy nawet nie. Do tego "Więcej wcale nie znaczy lepiej"! Naprawdę, dużo lepszym rozwiązaniem będzie jeśli znajdziesz sobie już jakiś napisany program, który będzie [...]

Witamy bardzo ładna sylwetka Dorzuć ćwiczenia pleców i klatki na siłowni i nie katuj tyle brzucha Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-07 22:33:44

cwiczenia cieżko mi bedzie opisać bo zmieniam kąty i cwiczenia praktycznie za każdym treningiem , cwicze na takiej siłowni gdzie mozna niezle kombinowac z cwiczeniami , postaram sie jutro napisac coś o tym treningu ,teraz juz nie mam siły

Tak jak napisałem wcześniej na pierwszej stronie :skupiłem się na poprawności wykonywania ćwiczeń ,a nie jakie ćwiczenia są lepsze. Jeżeli idziemy w tę stronę to jeszcze lepsze jest wykonywanie "poziomek" czyli z prostymi nogami bo wtedy zwiększa się ramie siły oporu i mięśnie mają do wykonania większą prace przez co efektywnie [...]

...:::Dzień 33:::... Trening mięśni pleców oraz bicepsów I. MARTWY CIĄG 2s 40kg-10 4s 90kg-10-10-7+3-6+4 II. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4s 60kg-10-10-10-8+2 III. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4s 7-4-7-3 IV. SZRUGSY 4s 25kg-10 V. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4s 20kg-10-10-10-7+3 VI. UGINANIE RAMION ZE [...]

...:::Dzień 80 -> 19.05.2010:::... 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 2. PRZYSIADY:10*60kg/10*80kg/10*90kg/10*100kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC:8,5kg*10/10/10/10 4. MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z):11kg*10/10/10/10 4. PROSTOWANIEM RAMION W DOL:45kg*10/10/10/10 5. [...]

Poprzednio robiłem push & pull (podobno...): poniedziałek: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Wtorek: Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8 (nigdy nie udawało mi się podciągnąć tyle razy...) Przyciąganie drążka do karku siedząc 12/10/8 [...]

To niech ktoś mi rozpisze porządny a nie gada smuty "ćwicz i jedz" k***a mać no jakbym nie wiedział po pierwsze ogólnie o trenowaniu wiem trochę bo jednak 3 lata praktycznie zawodowo biegałem więc nie walcie do mnie takimi tekstami jak do nowicjusza. Na siłowni też nie jestem od wczoraj. Więc jak ktoś znowu chce napisać durny komentarz typu "ćwicz [...]

Dzięki za zainteresowanie moim tematem. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem w różnych programach, tych dokładniejszych które uwzględniały typy budowy (endo,ekto,mezo). Między innymi korzystałem z dziennika posiłków vitalmax'a, oraz z samodzielnych "sposobów" liczenia kcal z sąsiednich for. Zawsze wychodziło coś koło 2400-2700. Testowałem [...]

Ile ćwiczeń na brzuch proponujesz? Mogę prosić o przykład połączonych ramion w super seriach? Zmieniony przez - Anonim9222 w dniu 2018-06-18 13:41:49 Jak robisz złożone ćwiczenia to na brzuch daj plank i allachy w zupełności wsytarczy. Ile super serii byś chciał mieć?

Różnie to bywa. Na treningu zapasów mamy różne przewroty, stanie na rękach,gwiazdy i różne inne rzeczy z akrobatyki. Rozgrzewka na treningu muay thai w sumie wygląda myślę standardowo: bieganie i różne ćwiczenia połączone z bieganiem, w miejscu różne ćwiczenia (pajacyki,skręcanie bioder itp). W sumie to jest stójka więc robienie gwiazd itp wydaje [...]

No, lipa jest, ale co zrobię. Wczoraj wróciłem bardzo późno do domu i zrobiłem trening lekki wytrzymałościowy, miałem iść na trening do PowerPitu ze sqrwi3lem, ale niestety zbyt późno wróciłem. Pozwoliłem sobie również wieczorkiem na winko z kobietą, a tak to po treningu już byłem głodny i wciągnąłem gołąbki . Na kolacje wjechało białko + ekstra [...]

Mógłbyś przedstawić swoje wyniki siłowe? (wyciskanie na ławce, przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie) Zrezygnuj z ćwiczeń na biceps, a zastosuj podciąganie podchwytem (pozwoli zarówno rozwinąć plecy jak i bicepsik) jak będziesz chciał to mogę Tobie zaproponować pewien plan całościowy. Pomimo, że nie zapomniałeś o ważnych złożonych ćwiczeniach [...]

[...] 90 stopni i wyjsciowa 180 nie machaj do klaty bo tak to nie pracuje tric tylko bi-tri nie rob szybko powoli (nie bez przesady) napinaj trica czyj go po kazdej serji (cwiczenia powyzej-hantelki) klata oczywiscie chyba nie trza tlumaczyc (oczywiscie nie musisz robic w tym samym dniu mozesz zrobic sobie odpoczynek i izolacje miesni{tric [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

U mnie jest na odwrót, chociaż nie na widzę tego ćwiczenia to na małych ciężarach robię. Drugiego tak wszechstronnego ćwiczenia niema. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-08 15:03:08

Również zostawię HUBERTOWI , gdyż on o wiele więcej ma do powiedzenia w sprawie techniki ;-) Ja tylko wspomnę , że martwy ciąg jak sama nazwa wskazuje zaczyna się z martwej strefy , chyba że zalecenia są by utrzymać stałe napięcie mięśniowe , przy takim ciężarze pewnie tak - ale to już j/w kolega Hubert ci powie . Jedno powiem , wykonuj ćwiczenia [...]

[...] wywal w podporze o kolano, jak chcesz sztanga nachwytem to na modlitewniku a drugie cwiczenie to mlotkowo albo stojac uginanie ramion z supinacja. Tric, tak samo. Dwa cwiczenia po 3-4 serie, prostowanie w opadzie i francuskie ktores. Jak bedziesz mial jeszcze sile mozesz wrzucic 1 serie pompek te 25-30 powtorzen, ale jezeli masz przerwy [...]

10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]

Ile masz lat i jaki staż?? Moim zdaniem trochę za słaby trening. Poszukaj na sfd bardziej "skomplikowanego" planu bo to nie znaczy też że dużo większe dasz obciążenie jak ćwiczenia są troche za "lekkie" i siła się zbiera w Tobie a ćwiczenia nie pozwalają Ci ją wykorzystać (wyładować) a na treningu dajesz z siebie wszystko i [...]